Si desafortunadamente llegaste a tal punto que una simple contractura se transformo en una lesión muscular, acá te mostraremos como aliviar esa molestia y estar en tu máximo potencial físico. (es para un trabajo escolar) (igual sirve)
Remedios naturales para aliviar los dolores musculares
Si quieres evitar el consumo excesivo de medicamentos y calmantes, te recomendamos optar por remedios caseros y naturales para aliviar tus dolores musculares. Toma nota:
Hierbas para aliviar los dolores musculares
Conoce las hierbas medicinales con efectos relajantes musculares:
Valeriana
La valeriana es una hierba relajante y antiinflamatoria, perfecta para relajar los músculos y el cuerpo.
Manzanilla
La manzanilla es una hierba relajante, efectiva para aliviar los dolores musculares y el insomnio.
Verbena
Muchos investigadores consideran que la verbena tiene las mismas propiedades que la aspirina y es efectiva para reducir la inflamación y disminuir los dolores musculares menores. No debe ser utilizada por mujeres embarazadas porque puede inducir el aborto.
Hojas de alcaravea
Las hojas de alcaravea se utilizan en muchas regiones del mundo por sus propiedades espasmódicas.
Alimentos para aliviar los dolores musculares
Consumir las vitaminas y los minerales necesarios puede ayudar al cuerpo a reponer nutrientes y a curarse a sí mismo. Para aliviar los dolores musculares debes incorporar en tu dieta:
- Calcio (1000 mg por día): mariscos, pescados, almendras, semillas de lino, avena, perejil, pasas, semillas de sésamo, tofu y col rizada.
- Magnesio (1000 mg por día): almendras, germen de trigo, soja, garbanzos y calamares.
- Vitamina C: kiwi, naranja, pimientos, tomates, bayas, fresas, etc.
- Potasio: plátanos , papas, jugo de ciruelas pasas y frutos secos. Evite los alimentos los alimentos y bebidas ácidas como el tomate y el vinagre que bloquea la capacidad natural del cuerpo para absorber el calcio .
Aceites esenciales para aliviar los dolores musculares
Los aceites esenciales son antiespasmódico, antiinflamatorios y analgésicos, es decir, son muy efectivos para relajar los músculos, eliminar los desechos inflamatorios y mejorar la circulación.
Los mejores aceites para calmar los calambres musculares son:
- Aceite esencial de albahaca, de ciprés, de mejorana, de romero y de lavanda.
- Los mejores aceites esenciales para reducir la inflamación en los músculos son:
- Aceite esencial de tomillo, de palo santo y de mirra.
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¿Cómo usar los aceites esenciales? Realiza masajes sobre el músculo adolorido con una mezcla de aceite esencial diluido en agua, 3 veces por día .
Técnicas para aliviar los dolores musculares
Hay varias maneras de relajarse los músculos y dejar la tensión que se incluyen:
- Estiramientos
- Fisioterapia
- Acupuntura
- Masajes
- Ejercicios de relajación
Consejos útiles para prevenir los dolores musculares
- Practica ejercicios de estiramiento para mantener tus músculos relajados y flexibles.
- Coloca calor o hielo sobre el área afectada para relajar el espasmo muscular .
- Mejora tu postura para equilibrar tu cuerpo
- Bebe suficiente líquido para evitar los espasmos musculares y los calambres durante el ejercicio.
- Disminuye el consumo de alimentos ácidos como el tomate y el vinagre .
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